Как подготовить тело к пляжному сезону

beach-seaon13214.jpg

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, особенно когда впереди летний сезон и походы на пляж. Все представительницы слабого пола хотят восхищать своим мини-бикини сильную половину человечества. Но, к сожалению, долгая зима оставила след на нашей фигуре. 

До пляжного сезона осталось совсем немного времени, так что подготовку к нему советуем начать с сегодняшнего дня.
Прежде всего ставим для себя цели, которые вы в состоянии выполнить. Например, если вы хотите сбросить до 30 кг всего лишь за 1 месяц, то вам следует знать, что такая потеря веса проходит с огромным ущербом для вашей внешности и здоровья, но до 10 кг вы сможете похудеть легко.Также не забывайте, что при любой диете вам необходимо следит за тонусом в мышцах, а именно 30 минут в день подкачивать проблемные места.
 

Так называемая «большая диета» рассчитана на 1 месяц и является достаточно простой. Если перед вами стоит задача убрать до 10 кг в течение месяца и без ущерба для вашего здоровья и кожи, то такая диета подойдет вам идеально.
Для «большой диеты» вы сами для себя составляете меню на месяц из подходящих продуктов, но с одним условия, что в сутки вы должны употребить до 65 гр белков, до50 гр жиров и до 220 гр углеводов. При такой диете употребляем не более 1500 Ккал в сутки.
 

Подходящие продукты«Большая диета» включает в себя определенный список продуктов, из которого вы сами выберите, подходящий для вас рацион и необходимо строго соблюдать его. Из списка продуктов, приведенного ниже вы должны выбрать и составить собственное меню на сутки. 

Список продуктов: 

Сладкое: не более 3-х чайных ложек меда, сахара, джема или варенья в течение дня.
Мучные продукты (употребляем до 150 гр., в течение одного дня): не более 6 ломтиков белого хлеба, 3 простые булочки или сдобные (по 50 гр каждая), 6 ломтиков черного или белого хлеба, или до 60 гр хлеба грубого помола, 3 рогалика (по 50 гр.), галетное печенье не более 90 гр., пряники до 4 штук.
Крупы (необходимо выбрать): овсянка (60 гр.), сухая крупа (40 гр.), отваренная картошка (120 гр.), готовая каша (до 120 гр.), макароны (сухие 40 гр., а отварные до 120 гр.), фасоль или горох в сухом виде (40 гр.).
Овощи I группа (употребляем до 200 гр., можно смешивать): свёкла молодая (2 пучка), грибы (в тушеном или отварном виде), цветная капуста, кабачки (1/4 часть от среднего), кольраби (1 шт.), огурцы (2 шт.), стручковая зелёная фасоль, шпинат или щавель (по 4 горсти), салат листовой (1 пучок), редиска (1 пучок), лук (1 шт.), помидоры (2 шт.) и сладкий перец (3 шт.).
Овощи II группа (употребляем до 200 гр., можно смешивать их в тушеном, отварном и свежем виде): укроп (1 пучок), сельдерей (2 корня), петрушка (1 пучок), морковь (4 шт.), отварная капуста нашинкованная (120 гр.), зеленый горошек (1/3 стакана), стручковая фасоль (до 20 стручков), тыква (1 шт.), лук (2 шт.), свёкла (2 шт.), брюссельская капуста (2 шт.).
Фрукты, ягоды (употребляем до 250 гр в сутки, можно смешивать): белый виноград (до 100гр.), крупная слива (до 5 шт.), клубника или земляника (1 стакан), апельсины (2 шт.), смородина или клюква (1 стакан), крупный абрикос (6 шт.), ежевика или малина (1/2 стакана), груша или яблоко (2 шт.), черника, черешня или вишня (1 ст.), крыжовник, очищенный от кожуры лимон (2 шт.), большой персик (2 шт.), банан (2 шт.), мякоть дыни или арбуза (до 250 гр.)
 

Молочные продукты (употребляем до 500 гр в сутки, но в несколько приемов): творог, жирность 9% без сахара (до 100 гр.), мягкий сыр (до 60гр.), масло сливочное (не более 2-х чайных ложек), твердый сыр (до 50гр.), кефир 1% (2 стакана), йогурт маложирный без различных вкусовых добавок (2 ст.), простокваша (2 ст.).
Мясо: рыба отварная или тушеная (до 100 гр.), сельдь малосоленая (100 гр.), субпродукты (не более 100 гр.), колбаса, мясные деликатесы и нежирная ветчина (до 80 гр.), курица или индюшка тушеная, или отварная (до 100 гр.), свинина постная (не белее 120 гр.), говядина или телятина (100 гр.).
 

Если вы приготовили мясную или рыбную котлету, весом менее 100 гр. (например 80гр.), то можно добавить к ней 10 гр масла. Из 100 гр. 50 гр рыбных или мясных продуктов заменяются 2 яйцами, так как по калорийности 25 гр мяса соответствуют одному яйцу.
 

Примерное меню на сутки:
Завтрак: 4 столовых ложки тушеной капусты, омлет из 1 яйца (на пару) и чай с одной ложкой меда.Второй завтрак: 2,5 % несладкий йогурт (до 250 мл.)
Обед: паровая телятина (100 гр.), пюре из картофеля (100 гр.), компот с 1 ложечкой сахара.
Полдник: кефир (1 ст.) и 100 гр творога с 30 гр малины.
Ужин: 2 ломтика сыра, булочка (50гр.), 100 гр овсяной каши на воде с 30 гр малины, груша или яблоко.
 

Также не забывайте пить родниковую или минеральную воду без газа в течение всего дня.
 

Создайте своё личное меню на неделю вперед, замена продуктов производится только в рамках своей группы, производить замену из другой группы запрещается.
 

Худеем по быстрой программе
 

В быструю программу похудения входят ананасовая диета или так называемые разгрузочные дни. При помощи таких программ вы сбросите до 7 кг. в очень короткий промежуток времени.
 

Дело в том, что ананас содержит энзимы, которые в свою очередь, при попадании в организм хорошо стимулируют расщепление жиров именно в проблемных зонах. И еще один плюс этой диеты в том, что она очень проста для тех кто любит этот фрукт.
 

Выбираем два дня в неделю (например, вторник и пятница) и в течение дня употребляем 2 кг очищенного ананаса и ананасовый сок (1 литр).
2 килограмма ананаса делим на 4 части и съедаем их в течение дня, а в промежутках между приемами пьем ананасовый сок. В выбранные дни употребление другой пищи запрещается.
 

Разгрузочные дни очень тяжелая процедура и на первых порах можно позволить себе черный или отрубной хлеб (2 ломтика) и отваренное нежирное мясо или птицу.
 

С помощью разгрузочных дней в течение двух недель выводится лишняя жидкость, и вы потеряете до 5 кг.
 

Разгрузочные дни бывают кефирные, овсяные и яблочные.
В рацион кефирного разгрузочного дня входят около двух литров кефира, в яблочный день – 1,5 кг очищенных яблок в шесть приемов, в овсяный день – в пять приемов в течение суток съедаем 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара и соли.
 

Усилить результат диеты или разгрузочных дней вы можете при помощи ходьбы на большие дистанции и 30 минутный комплекс физических упражнений на проблемные места. Тогда вы получите долгий и наиболее выраженный результат своих усилий.


www.38i.ru